Aktiivisempi arki vahvistaa ikääntyneiden toimintakykyä – vielä mahdut mukaan kaupungin liikuntaryhmiin
Liikunta on avainasemassa ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämisessä ja elämänlaadun parantamisessa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositusten mukaan ikääntyneiden tulisi liikkua vähintään 2,5 tuntia viikossa ja lisäksi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta. Osallistumalla liikuntaryhmään kerran viikossa saat helposti jo puolet viikon liikkumissuosituksesta täytettyä ja lisäksi saat mahdollisuuden tavata muita ihmisiä! Vielä ehdit ilmoittautua liikuntapalveluiden ryhmien vapaille paikoille tai tulla mukaan avoimeen toimintaan!
Kaupungin edulliset liikuntaryhmät ikääntyneiden tukena – tilaa on erityisesti rauhallisissa venyttelyryhmissä
Nokian liikuntapalvelut järjestää erilaisia ikääntyneille sopivia liikuntaryhmiä. Kausimaksulliset ryhmät ovat alkaneet viikolla 2, mutta mukaan mahtuu edelleen. Erityisesti venyttelyryhmissä on reilusti tilaa. Venyttely on tärkeää kaiken ikäisille: se parantaa liikkuvuutta, vähentää lihasjännityksiä, edistää verenkiertoa ja lievittää arkea rasittavia kipuja. Kaiken tämän lisäksi ryhmässä liikkuminen on hauskaa ja motivoivaa!
Lue lisää ja ilmoittaudu vapaille paikoille alla olevasta linkistä tai soittamalla terveysliikuntakoordinaattorille, Sini Karsa 044 486 0917.
→ Terveysliikuntaryhmien vapaat paikat ja ilmoittautuminen
Maksuttomat ikääntyneille suunnatut ryhmät suosittuja
Nokian liikuntapalvelut järjestää myös yhteistyössä Liikuntamaailman kanssa maksuttomia ikääntyneille tarkoitettuja matalankynnyksen liikuntaryhmiä. Nämä on erityisesti suunnattu vähän liikkuville ja yli 70-vuotiaille. Osallistua voi myös apuvälineiden kanssa. Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua vaan voit saapua paikalle silloin kuin sinulle sopii.
→ Avoimien ryhmien aikataulut ja tuntikuvaukset
Pienillä askelilla alkuun
Säännöllinen liikunta on keskeinen tekijä itsenäisyyden ylläpitämisen ja kaatumisriskin vähentämisen kannalta. Jos liikunta on jäänyt vähiin ja sen aloittaminen jännittää niin kannattaa aloittaa pienistä asioista. Kiinnitä alkuun huomiota siihen, että pyrit tauottamaan pitkäkestoista istumista. Nouse tuolilta esimerkiksi mainostaukojen aikana ylös tai nostele jalkoja musiikin tahtiin. Seiso yhdella jalalla hampaita pestessäsi tai tee muutama kyykky kahvinkeiton lomassa. Pienistä puroista ne valtameretkin kertyy!
Jos omaehtoinen liikunta on haastavaa, niin kannattaa harkita liikuntaryhmiin osallistumista. Liikuntaryhmät tarjoavat monia etuja, jotka tukevat paitsi kehon myös mielen hyvinvointia. Ensinnäkin, ryhmään osallistuminen ohjaa sinut liikkeelle kotoa, jolloin saat huomaamattasi liikettä ja raitista ilmaa. Lisäksi ryhmässä liikkuminen tarjoaa mahdollisuuden tavata muita ihmisiä. Saatat löytää ryhmästä vanhoja tai jopa uusia tuttavuuksia, joiden kanssa jakaa yhteisiä hetkiä ja kokemuksia.
→ Tutustu liikkumisen suosituksiin yli 65-vuotiaille